Kuinka energisoitua ennen treeniä?

9 kommenttia »

Varmasti tuttu tilanne kaikille: aamusta asti suunniteltu ja odotettu treeni olisi edessä, mutta rehkimisen sijaan kiinnostaisi lähinnä sohvan nurkka ja pienet torkut. On hyvä kuunnella tuntemuksiaan ja joskus jopa antaa periksi väsymykselle, mikäli kroppa sitä todella kaipaa. Usein hetkittäinen energiattomuus on kuitenkin vain mielialasta kiinni ja voitettavissa pienten vinkkien avulla. Poimi tästä energia-menusta itsellesi sopivat buusterit!

IMG_9848

1. Musiikki päälle. Samalla kun makaat sohvalla ja keräilet itseäsi, laita energistä musiikkia soimaan. Usein musiikin fiilistelyn lomassa alkaa väkisin tanssittaa eikä mielesi tee enää olla paikoillaan. Itse usein ennen treeniä etsin uutta musiikkia, jota lisäilen treenisoittolistalleni. Kun treenin aikana listalta alkaa soimaan jokin uusi löytämäni biisi, energiatasot nousevat kattoon! Suosittelen soittolistalle vaihtelevaa musiikkia. Energisimpäänkin teknojumputukseen tai jenkkiräppiin turtuu, jos sitä kuuntelee repeatilla. Sekoittele suomalaista ja ulkomaalaista, asenteikasta räppiä ja klubimusiikkia. Radiohittejä ja undergroundimpaa musaa. Järkytä itsesi sujauttamalla pari klassista biisiä sekaan. Kun kyykkäät Vivaldin tahtiin, saat energiaa pelkästä tilanteen koomisuudesta.

2. Juo kahvia. Jammaillessasi musan tahtiin, pistä sumpit kiehumaan. Tutkimusten mukaan pikku kofeiiniannos ennen treeniä parantaa suoritustasi ja auttaa keskittymään varsinkin viimeisten toistojen kohdalla sekä treenin loppupuolella. Jos olet samanlainen kahvifiilistelijä kuin minä, kokeile erilaisia kahveja ennen treeniä sen perus aamukahvin sijaan. Itse tykkään juoda Aeropress kahvin mustana pienellä kookosöljylisäyksellä. Jos mielesi ei tee mitään kuumaa, jääkahvi toimii varmasti myös loistavasti!

IMG_6158

3. Selaile treenivideoita tai -kuvia ja nappaa niistä uusia liikkeitä treeniisi. Myös pelkät treenifiilistelyvideot saavat lähtemään liikkeelle kun ne ovat linjassa sinun näkemyksesi kanssa hyvästä treenistä. Instagram ja Youtube ovat hyviä sivustoja videoiden etsimiseen. Kannattaa esimerkiksi käydä katsomassa Tikis-poikien inspiroiva katutreenivideo, jonka jälkeen tekee mieli mennä riehumaan tangoille, vaikka ei saisi yhtäkään leukaa!

4. Vedä shotti. Maca-, spirulina- tai vaikka siitepölyshotti saa kropan valppaaksi. Myös esim. Four Sigma Foodsin Sport Herbs tai Instant Cordyseps on hyvä boosteri ennen treeniä. FSF:n tuotteille teillä lukijoilla olikin se 15%:n alekoodi “thegoodmorning” heidän verkkokaupassaan. Ale on voimassa tämän kuun loppuun asti.

5. Pue päälle lemppari treenivaatteesi. Ja katso peilistä kuinka sporttiselta näytätkään! Tätä kohtaa varten on lupa käydä shoppailemassa. Uudet, hyvin istuvat treenikuteet inspiroivat treenaamaan ja tekevät sinne lähtemisestä helppoa. Varmista myös, että sinulla on aina puhtaita nilkkasukkia sekä hyvin istuvat urheilualusvaatteet. Varusteet ovat tärkeä osa mitä tahansa urheilua, myös sitä perus jumppailua ja kuntosalia.

IMG_5001

6. Ei vieläkään energiaa? Pese kasvot kylmällä vedellä! Ääritapauksessa ota kylmä suihku tai käy uimassa. Myös hampaiden pesu voi freesata olotilaa yllättävän paljon.

Matkalla treenaamaan kuuntele energistä musiikkia tai soita jollekin ihanalle. Siitä jos jostain saa takuuvarmasti energiaa! ;)

Muun muassa nämä vinkit toimivat omalla kohdallani. Entä itselläsi? Jaa energisoivat ennen treeniä suoritettavat rituaalisi kommenttiboksissa.


Suklaaputous

5 kommenttia »

Kylmä suklaafondue, suklaakastike, intensiivinen suklaavanukas tai vaikka suklaapirtelö. You name it, here it is!

20140710-204926-74966401.jpg

20140710-204930-74970206.jpg

20140710-204922-74962865.jpg

Tästä ei suklaisemmaksi tai monikäyttöisemmäksi herkku muutu.

Tarvitset:

-Raaka kaakaomassa
-Kookossose (voi skipata)
-Makeutus (stevia, kookossokeri, erytritoli, hunaja…)
-Vanilja
-Hyvälaatuinen suola

Sulata vesihauteessa ainekset aivan kuin valmistaisit raakasuklaata. Varmista, että suklaa on tarpeeksi makeaa. Sen sijaan, että alkaisit annostelemaan suklaata muotteihin, ala kaatamaan kylmää maitoa joukkoon samalla sekoittaen, kunnes koostumus on sellainen, kun haluat sen olevan. Nauti yksin, yhdessä, lisukkeiden kanssa tai ilman. Maidottomaan versioon voit käyttää vaikka mantelimaitoa.


Laadukkaat proteiinipatukat

23 kommenttia »

Proteiinipatukka, uhka vai mahdollisuus? Ehdottomasti mahdollisuus! Niin ihanaa huomata, kuinka puhtaat proteiinipatukat tekevät tuloaan hitaasti, mutta varmasti. Tällä hetkellä perus ruokakaupan hyllyltä löytyy tuskin vielä yhtäkään patukkaa, jonka itse ainesosiensa puolesta kelpuuttaisin, ellei reilun kolmen euron hintaista QuestBaria lasketa. No, suunta on kuitenkin hyvä. Minulla onkin teille kerrottavana teille prodepatukkauutisia postauksen loppupuolella!

Olen koonnut tähän postaukseen muutaman proteiinipatukan, joita voin käsi sydmellä suositella. Kertokaa ihmeessä mitkä patukat listasta puuttuu!

IMG_0514

IMG_0519

IMG_0523

QuestBar. Klassinen proteiinipatukkojen kuningatar. Makuvaihtoehdot ovat lievästi sanottuna to-die-for, ja sekä ravintoarvot että patukkaan käytetyt ainekset saavat meitsiltä vihreän valon. Erityisen herkkua nämä patukat ovat lämmitettyinä, jolloin niistä tulee melkeinpä pieniä leivoksia. Questejä löytyy nykyään luontaistuotekauppojen lisäksi jopa isommista marketeista, joskin hinta voi huidella kolmen ja neljän euron välimaastossa. Hieman huokeampaan hintaan niitä voi tilata esimerkiksi FitnessFirstistä, varsinkin kun teille lukijoille on siellä se alekoodi! Iske “thegoodmorning” kassalla ja saat 10% pois hinnasta.

IMG_4832

IMG_4841

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Epic Bar. Paleopatukka viimeisen päälle. Tämä protskupatukka on ehtaa lihaa pienellä pähkinä- ja marjalisäyksellä. Jep, eeppistä. Jos ja kun mansikkajuustokakku-banaanipähkinämuffini-Questbarit alkavat makeutensa puolesta tökkiä, on aika tarttua ahnaaseen lihapatukkaan. Olen maistanut Epic Bareista sekä kalkkunaa että härkää. Härkä oli todella tulinen. Siinä on käytetty mausteena habaneroa. En tiennyt että se tarkoittaa jotain tulista ennen kuin haukkasin ensimmäistä kertaa. Kalkkuna sopi meitsin herkkään suuhun paremmin vaikka mausteinen ja maukas se on kyllä sekin. Iso digautus kuitenkin maidottomalle prodepatukalle ja kuivalihalle! Epic Bareja ei tietääkseni myydä vielä missään, mutta niitä voi tilata ainakin FitnessFirstistä (alekoodi toimii luonnollisesti myös näihin). Kokeilkaa ja yllättykää!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sitten päästään niihin uutisiin. Markkinoille on iskemässä Questbarin kilpailija ja olen todella ylpeä esitellessäni yhteistyökumppanini Foodinin uuden lanseerauksen: Vähähiilihydraattinen, stevialla makeutettu proteiinipatukka! Kun herra Jalkanen kertoi minulle tästä suunnitteilla olevasta patukasta, tiesin että lukijani hyppäävät aivan yhtä kovaa kattoon kuin minäkin! Suomalainen laatuproteiinipatukka, tätä on odotettu! Patukkoja on tällä hetkellä olemassa vasta pieni erä, eikä se ole saanut vielä edes nimeä tai lopullista pakkaustaan, mutta resepti alkaa olla valmis. Hyvää kannattaa odottaa! ;) Infoan teitä heti, kun patukka tulee kaiken kansan ulottuville. Jännittävää, eikö? EDIT: Patukoita saa nyt Foodinin verkkokaupasta!

Onko tiedossanne muita törkyvapaita prodepatukoita? Vinkatkaa kommenttiboksiin!


Omena-kaneli-tuorepuuro

12 kommenttia »

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ilahdun aina kun keksin hyviä tapoja sujauttaa huomaamattomasti proteiinia ruokiini. Maitotuotteita välttävällä proteiininsaanti on nimittäin oikeasti huomioimisen arvoinen juttu, ellei vedä paleo-tyyliin lihakimpaleita joka aterialla. Toinen asia, josta ilahdun, on se, kun keksii jämille käyttöä. Tässä tuorepuurossa yhdistyvät molemmat ilonaiheet. Minulta jäi nimittäin juomatta puolet palkkarista (don’t ask), enkä raaskinut kaataa niitä viemäriin. Oli myöhäinen ilta ja luonnollisesti mielessä alkoi pyöriä jo seuraava ateria eli aamiainen. Palkkarinjämät toimivat inspiraationa tuorepuurolle.

Omena-kaneli-tuorepuuro

puolikas kauha stevialla makeutettua vaniljaherneproteiinia (tai mitä tahansa muuta vaniljaproteiinia. Foodinin herneprode toimi syntisen hyvin!) sekoitettuna sopivaan määrään vettä
1 dl kaurahiutaleita
1 luomuomena
kanelia
1 rkl kaakaonibsejä
ruususuolaa

Valmista protskusheikki, pese ja raasta omena ja sörssää kaikki ainekset kipossa sekaisin. Vettä voi käyttää sen verran, että koostumus on hieman löysempää kuin puuro. Kaurahiutaleet imevät yön aikana nestettä turvotessaan. Voit lisätä myös psylliumkuitua joukkoon, mikäli koostumus meni liian löysäksi.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Koristelin puuron kaakaonibseillä sekä parilla palalla stressisuklaata. ;) Täytyy itseasiassa korjata viime postauksessa julistamani fakta, ettei raakasuklaa muka paranisi vanhetessaan, nimittäin kyllä muuten selkeästi paranee! Päivä päivältä stressisuklaa on makoisampaa… Hmm.. tai sitten alan jo pikkuhiljaa rentoutua, heh!

Tuorepuuro on myös siitä kiva aamiainen, että sen voi kuljettaa lasipurkissa minne vaan, missä tekee mieli aamiaistaa. Vaikka laiturille ja syödä uitellen jalkoja vedessä. Muista termarikahvit messiin!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA